私は2021年の1月からダイエットを続けています。
コツコツと続けて、1年と10ヶ月が過ぎました。

成果として、開始したときと比べて体重は－7キロ。
一時キツくなって、着るとパツパツになってしまった服もまた着られるようになりました。

今日は、22か月で7キロ痩せたお話をしますね。

飽きっぽくて、絶対にやらないといけない事以外で何か思い立っても長く続いたことはほとんど無かった私が。
初めて、自分で決めたことをやり続けているんです。
そして求めていた成果も出せたんです。

皆さんは、大人になってから何かコツコツと努力を続けていること、努力をして成果を出した経験はありますか？
ある方も無い方も、少々お付き合いください♪

2020年、コロナ禍で家にいることが多くなり、仕事も在宅ですることも多かったあの年、私はどんどん運動不足に。
少しずつ増えていく体重…でも、どこかで食事をコントロールすれば大丈夫でしょ、位にしか思っていませんでした。

そんな中、2020年～2021年の年末からお正月休みにかけて美味しいものをたくさん食べていたら、いつの間にかものすごく太ってしまいました。
この時人生最大級に、短期間のうちに着られなくなった服がたくさんあって、本当にショックで…。

今回はショックが大きかったせいか、ダイエットも絶対成果を出そうと思って始めました。
成果を出すために心がけたことは、次のような感じです。

●続かなくなるようなやり方をしない
ダイエットは我慢することが多いと挫折しがちです。

私は甘いものが大好きなので、甘いものを一切食べないようなルール決めは絶対無し！
それ以外も、割と好きなものは我慢し過ぎていません。

甘いものや、大好きなラーメン、パスタ等を食べるなら、昼間の時間帯に食べるようにしています。そして、夜は食べ過ぎない！
でも、食べる量を減らすのではなく食べるものを変えました。

朝と昼の食事は、朝か昼は好きなものを好きに食べて、どちらか片方は高たんぱく低糖質になるように。

そんな感じで、ダイエットを挫折する原因になりやすい
「ひたすら空腹に耐える」こと、「好きな食べ物を長期にわたって食べずに我慢する」ということをしていません。

●リバウンドさせないために、短期間で体重を落とし過ぎない
「続かなくなるようなやり方をしない」心がけと同じような感じです。
とにかく食べずに一気に体重を落とすようなことをしません。

●無理なく出来る運動をとにかく続ける
そんなに高くない目標で恥ずかしいのですが…1日4000歩以上歩くことを目標にしています。
外を歩く時間を確保できない時のために、ステッパーも購入しました！

また、スクワットやロシアンツイスト等のスキマ時間でできる運動を細く長く続けています。
骨盤矯正の整体で教えていただいたストレッチも。

これらを全部できない日もありますが、何もしない日はありません。
とにかく、一部でもやるようにしていたら習慣化してきました。

●太りにくい食事を習慣化する
こちらも、習慣化が大切な項目です。
糖質はほどほどにカット。でも、徹底的にOffにすることは避けています。

主食には玄米やオートミールを取り入れて、タンパク質を十分に摂るように。
間食したくなったら、枝豆やチーズ、ナッツ、冷凍しておいたミニ玄米おにぎり（塩昆布とチーズ入りが今のお気に入り♪）などを食べる！

家族が美味しそうなものを食べていると誘惑に負けそうになることもありましたが、
「お母さんはこっちを食べるね」
と言って別メニューを食べるのが当たり前になってきたら、気づけば苦にならなくなっていました。

もちろん、家族みんなで同じものを美味しくいただくのも大切なので、朝ごはんや休日の食事などでは気にせず食べていることもあります！

普段の夕食も、私は家族と同じおかずと汁物、山盛りの野菜等にして低糖質にしているだけの日がほとんどです。

淡々と、コツコツと続けてきたらこのスタイルが当たり前になっていて、これが習慣になるってことなんだ！と感じているところです。

以上のようなことを、ただひたすら続けてきました。
やめずに続けていたら、本当に少しずつですが、体重が落ちてきて。

パツパツ感が気になっていた洋服が、まあ入るように。
（まだ、ものによっては外に着ていく勇気が出ないですが）

数ヶ月で1～2キロずつ、でも目に見えて結果が出ていたので、やめないで頑張ろうと思えました。

大きすぎる目標は1度も持たずに、時には
「今月は開始から－3キロの今の体重を維持することだけが目標！」
みたいな時期も。

スモールステップで小さな目標のクリアを繰り返していると、モチベーションは下がらないんだなと実感。
さらに続けて行こうと思えます。

また、「淡々と」続けることが本当に大事で、ひまひとつ調子が良くなくて運動したくない日でも、疲れて面倒に感じる日でもストレッチや、やりやすい運動を少しなど、何かしらやります。
やらない選択肢は無いと決めて、淡々と。

こうして続けてきたことが成果に繋がり、なんだか他にも色々やれそうな自信が湧いてきたんです！
「続ける」メソッドが分かってしまったというか。

塵も積もれば山となる、って今の私にははっきりと言えます。

毎日あっという間に終わってしまう子育て期ですが、何かしたいと思っているママ！
1日5分でも10分でも時間を作って出来る何かを始めてみるのはいかがでしょう。

ぜひぜひ、一緒に塵をかき集めて山にしてみませんか？毎日楽しくなるので、よかったらチャレンジしてみてくださいね♪